さらに、心臓から送り出される血液の量も減るため、拡張期血圧は低下します。
したがって、高齢になると収縮期血圧と拡張期血圧の差が広がります。
このような状態は、動脈硬化を進行させて、心筋梗塞や脳卒中を発症する危険性を高めてしまいます。
ですから、きちんと血圧を下げる必要があります。

薬物療法で血圧を下げることはできます。
しかし、高齢になると薬の効果が得られない場合もあります。
そこで、運動が重要になります。

血圧を下げる運動とは、次のようなものです。
運動の種類・・・大きな筋肉を動かす有酸素運動が適しています。
具体的には、「ウォーキング」「水中のウォーキング」「サイクリング」などです。

運動の強さ・・・目安としては、息が軽くはずむ程度です。
他の誰かと一緒にウォーキングをするときは、歩きながら会話ができるくらいが良いです。

運動する時間・・・１日４０?５０分くらいの運動を週４?５回行い、合計２００分くらいを目安に行います。
運動を行うにあたって、まとめてやらなくても良いです。
２０分くらいずつ小分けにして行っても効果はあります。
午前と午後に分けるなど工夫をしてみてください。

１.大きく腕を振って歩きます。
本来、歩くときは、上半身の筋肉はほとんど使用しません。
ですから、意識的に大きく腕を振って歩きます。
すると、上半身の筋肉も使い、全身の血流を良くさせます。

２.平たんな所を選び、歩きます。
階段や坂道を歩くと膝に負担がかかります。
ですから、できるだけ平たんな所を選びます。

３.つま先を上げて歩きます。
数ｃｍの段差でもつまづいてしまうことがあります。
転倒防止のためにも、しっかりとつま先を上げて歩きます。

４.体調が悪いときは、中止します。
体調が悪いときに無理して歩くと、逆に血圧を上げてしまう可能性があります。
また、天気が悪い時に歩いても、滑って転んで怪我をしてしまう可能性があるので、ウォーキングは控えます。

そして、次のような改善を行いました。
Ｃさんは、朝の血圧が高いため、朝飲んでいた薬を夜飲むようにしました。
夜、薬を飲むことで朝の血圧が上がるのを抑えられるのです。
さらに、運動として週４?５回は、近所の里山に行き、およそ１時間のウォーキングをしています。

治療を開始した２年後には、血圧が安定しコントロールできるようになったので、薬の量を半分に減らしました。
現在では、体重４６ｋｇ、血圧１３６／７０ｍｍＨｇと正常の血圧を維持しています。