日記
運動と高血圧
高齢になると高血圧になりやすい原因は、血管の老化があります。 年齢を重ねるとともに、血管の壁の弾力が衰え、失われて、硬くなり、収縮期血圧が高くなります。 そして、拡張した大動脈が元に戻ろうとする力が、若いころと比べると弱くなります。 さらに、心臓から送り出される血液の量も減るため、拡張期血圧は低下します。 したがって、高齢になると収縮期血圧と拡張期血圧の差が広がります。 このような状態は、動脈硬化を進行させて、心筋梗塞や脳卒中を発症する危険性を高めてしまいます。 ですから、きちんと血圧を下げる必要があります。 薬物療法で血圧を下げることはできます。 しかし、高齢になると薬の効果が得られない場合もあります。 そこで、運動が重要になります。...
血圧を下げる運動
運動をすると末梢の血管が広がります。 そして、血流がよくなり、全身の血流も改善されます。 すると、「血圧低下」「心肺機能の向上」「筋力を保つ」などの効果も期待できます。 血圧を下げる運動とは、次のようなものです。 運動の種類・・・大きな筋肉を動かす有酸素運動が適しています。 具体的には、「ウォーキング」「水中のウォーキング」「サイクリング」などです。 運動の強さ・・・目安としては、息が軽くはずむ程度です。 他の誰かと一緒にウォーキングをするときは、歩きながら会話ができるくらいが良いです。 運動する時間・・・１日４０?５０分くらいの運動を週４?５回行い、合計２００分くらいを目安に行います。 運動を行うにあたって、まとめてやらなくても良いです。 ２０分くらいずつ小分けにして行っても効果はあります。 午前と午後に分けるなど工夫をしてみてください。...
ウォーキングのポイント
運動の1つである手軽に行えるのが「ウォーキング」です。 「距離」「速さ」を自分で調節ができるので、高齢者にもおすすめです。 次に効果的でより安全なウォーキングをするためのポイントをまとめました。 １.大きく腕を振って歩きます。 本来、歩くときは、上半身の筋肉はほとんど使用しません。 ですから、意識的に大きく腕を振って歩きます。 すると、上半身の筋肉も使い、全身の血流を良くさせます。 ２.平たんな所を選び、歩きます。 階段や坂道を歩くと膝に負担がかかります。 ですから、できるだけ平たんな所を選びます。 ３.つま先を上げて歩きます。 数ｃｍの段差でもつまづいてしまうことがあります。 転倒防止のためにも、しっかりとつま先を上げて歩きます。 ４.体調が悪いときは、中止します。 体調が悪いときに無理して歩くと、逆に血圧を上げてしまう可能性があります。 また、天気が悪い時に歩いても、滑って転んで怪我をしてしまう可能性があるので、ウォーキングは控えます。...
体験談
運動をして高血圧を治し、成功したＣさんの体験談です。 Ｃさんは、７６歳の男性で身長１６２ｃｍです。 Ｃさんは、４年前に体重５２ｋｇ、血圧１７０／１００ｍｍＨｇで高血圧と診断されました。 治療は、薬物療法と生活習慣の改善をすることにしました。 そして、次のような改善を行いました。 Ｃさんは、朝の血圧が高いため、朝飲んでいた薬を夜飲むようにしました。 夜、薬を飲むことで朝の血圧が上がるのを抑えられるのです。 さらに、運動として週４?５回は、近所の里山に行き、およそ１時間のウォーキングをしています。 治療を開始した２年後には、血圧が安定しコントロールできるようになったので、薬の量を半分に減らしました。 現在では、体重４６ｋｇ、血圧１３６／７０ｍｍＨｇと正常の血圧を維持しています。...
