高血圧の対処法　運動

血圧を下げる運動

運動をすると末梢の血管が広がります。
そして、血流がよくなり、全身の血流も改善されます。
すると、「血圧低下」「心肺機能の向上」「筋力を保つ」などの効果も期待できます。

血圧を下げる運動とは、次のようなものです。
運動の種類・・・大きな筋肉を動かす有酸素運動が適しています。
具体的には、「ウォーキング」「水中のウォーキング」「サイクリング」などです。

運動の強さ・・・目安としては、息が軽くはずむ程度です。
他の誰かと一緒にウォーキングをするときは、歩きながら会話ができるくらいが良いです。

運動する時間・・・１日４０?５０分くらいの運動を週４?５回行い、合計２００分くらいを目安に行います。
運動を行うにあたって、まとめてやらなくても良いです。
２０分くらいずつ小分けにして行っても効果はあります。
午前と午後に分けるなど工夫をしてみてください。